Astăzi o să vă aduc la cunoștință, 8 terciuri utile și sănătoase.
1loc – Terci de hrișcă (cea mai vitaminoasă) 120 kcal la 100 gr.
2loc – Terci de ovăz (cel mai deștept) 160 kcal la 100 gr.
3loc – Terci de orz (cea mai frumoasă, el se mai numește și “terciul frumuseții”) 88 kcal la 100 gr.
4loc – Terci de Mazăre (cea mai optimală) 80 kcal la 100 gr.
5loc – Terci de popușoi – 86 kcal la 100 gr.
6loc – Terci de orez (cea mai purificatoare)144 kcal la 100 gr.
7loc – Terci de mei – 88 kcal la 100 gr.
8loc – Terci de griș (cea mai dăunătoare, datorită Conținutului de amidon și gluten) 100 kcal la 100 gr.

1. FASOLEA – aproape tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a corpului este fasolea. De exemplu proteinele digerabile lep, numărul cărora este aproape ca în carne și pește, acizi carotenici diferiți, vitaminele C, B1, B2, B6, PP.
2. PORTOCALELE și SUCUL DE PORTOCALE – activează activitatea tuturor funcțiilor corpului, îmbunătățește metabolizmul, are un efect tonic. Ea are un efect benefic asupra activității sistemului nervos central și potolește bine setea.
3. BROCCOLI – una dintre cele mai utile legume, o adevărată cămară de vitamine și minerale. Reduce riscul bolilor cardiovasculare și canceroase. Conține foarte mult calciu (47mg pe 100gr).
4. MORCOVUL – este util cu conținutul ridicat de caroten care este transformat în organizm în vitamina A. În plus în afară de caroten, această legumă conține, deasemenea, vitaminele C, B, D, E minerale și diverse microelemente.
   
5. AVOCADO – este fructul cu cele mai înalte calorii. Bogat în uleiuri nutritive care au un efect benefic asupra pielii,precum și o cantitate mare de vitamine de exemplu: A și E.
6. CASTRAVEȚII  – stimulează digestia curăță intestinele, normalizează echilibrul apă -sare, curăță pielea, acționează ca diuretic stimulează metabolizmul, este bogat în vitaminele din grupurile B și C.
7. HRIȘCA – conține vitamine B, E, PP și componente minerale este de 1,5 ori mai mare decât în alte cereale. Conform conținutului de aminoacizi esențiali, proteina, spre exemplu, abordează produsele de origine animală.
   
8. Cireașa dulce – stimulează ficatul și rinichii, îmbunătățește circulația sângelui conține substanțe cere au un efect stimulator, tonifiant și de restaurare asupra unei persoane, o stare mai bună a pielii.
9. CĂPȘUNA – în aroma de căpșună se conține aproximativ 50 de substanțe aromatice care oferă unei persoanei bună dispoziție și o doză de energie. Bogată în vitamina C. În cinci căpșuni se conține aceeaș cantitate de vitamina C, ca într-o portocală mare.
10. BANANELE – acestea sunt în primul rând o bună sursă de potasiu. Potasiul este necesar pentru ficat, inimă, oase, creer, dinți și majoritatea mușchilor. Ajută organizmul să producă serotonină, care relaxează și îmbunătățește starea de spirit.

Astăzi o să vă aduc la cunoștință despre “Timpul de digerare a alimentelor în stomac”.
Pentru a fi mai sănătos și a trăi mai mult, este foarte important să cunoașteți și să luați în considerație timpul de digestie a-l alimentelor în stomac.

Potrivit medicilor, o persoană care nu ia în considerație, atunci când mănâncă, timpul de digestie a-l alimentelor, poartă în stomac kilograme de mâncare putrezită astfel câștigând o mulțime de boli și în acest mod își scurtează viața.

Pentru o bună digestie, trebuie să luați în considerație următoarele puncte cheie; este complet inacceptabilă aruncarea în stomac,ca în “focar” a produselor care necesită timpi diferiți pentru digerare, astfel îl puneți la o sarcină suplimentară, nejustificată.

De exemplu: o farfurie cu cartofi și carne de porc va fi digerată în aproximativ 5 – 6 ore, în timp ce cartofii consumați separat sunt digerați și transportați în intestin timp de o oră.
Amestecând optimal mâncarea după timpul de digerare (salatele de legume, mere&pere, sucul de morcov&sfeclă roșie) doar o să întindă un pic timpul de ședere a mâncării în stomac, din cauza dificultății de selectare a enzimelor pentru procesare, în comparație cu mono – nutriția. Aceste tipuri de “Amesticături” sunt cele mai delicate pentru stomac.
Adăugarea uleiului, chiar și în salate, prelungește timpul petrecut în stomac de 2 – 3 ori, datorită efectului de înfășurare a alimentelor și imposibilității procesării sale raționale cu sucuri și enzime. Nu se poate de consumat apă sau ceai sau alte băuturi ,dacă în stomac se află mâncarea încă nedigerată – astfel diluați sucul gastric, complicați digestia alimentelor și măriți încărcătura pe tractul gastro – intestinal. În plus, împreună cu lichidele, în intestine, inevitabil se ”alunecă” și alimente nedigerate, care ca urmare va putrezi sau va rătăci prin intestin mult timp. Dacă bei apă pe stomacul gol, aceasta imediat intră în intestin. Amestecând bine mâncarea -deasemenea accelerează procesul de digestie datorită unei măcinări mai bune și a începutului procesării cu enzime în cavitatea bucală. Consumați alimentele proteice numai sub formă caldă – mâncarea caldă în stomac se digeră timp de 2-3 ore (acesta este timpul optim pentru defălcarea proteinelor) și numai după aceea intră în intestinul subțire, unde continuă faza de divizare a nutrienților din alimente.

Mâncarea rece în stomac se digeră mult mai repede astfel încât proteinele nu au timp să se digere în mod normal și să meargă direct în intestinul subțire, ca urmare a faptului bacteriile găsite în produsele din carne, încep sa se îmulțească și să provoace discomfort gastro –intestinal (balonare, gaze,constipate, etc.)
Produsele și timpul digerării:
Apa – deodată în intestinul subțire.
Sucul din fructe –  15-20 min
Sucul din legume –  15-20 min
Supa din legume – 15-20 min
Legumele proaspete, salatele fără ulei –  30-40 min
Salatele cu ule –  Până la 1 oră
Fructele care conțin multă apă – 20 min
Portocala, poama, grapefruit 30 min
Mere, pere, Piersic, vișină –  40 min
Toate tipurile de varză, bostănei, popușoi –  45 min
Legume fierte – 40 min
Ridichea, sfecla, morcov, păstârnac – 50 min
Legumele care conțin amidon (cartoful)1,5 – 2 ore
Terci: orez, hrișcă, grâu și ovăz –  2 ore
Boboase –  2 ore
Semințe de floarea soarelui, bostan –  3 ore
Alune – 3 ore
Ouăle – 45 min
Peștele – 1 oră
Carnea de pasăre –  2,5 – 3 ore
Carnea de vită –  4 ore
Carnea de porc –  5,5 – 6ore
Carnea de miel –  4 ore

Principalele beneficii ale sportului:

• Sportul crește durata de viață. Mai exact, s-a demonstrat faptul că sportul are un efect benefic asupra cromozomilor și a longevității.

• Activează metabolismul. Sportul este unul dintre cei mai puternici stimulenți ai metabolismului. Mai mult, sportul contribuie la creșterea masei musculare și accelerează eliminarea toxinelor din corp.

• Sportul îmbunătățețte funcțiile plămânilor, inimii, rinichilor și sistemului nervos.

• Îmbunătățește funcția insulinei. Realizate zilnic, exercițiile fizice au rolul de a îmbunătăți funcția insulinei și de a combate fenomenul rezistentți la insulină.

• Sportul menține sănătatea inimii. Activitatea fizică regulată reduce în sânge nivelul de colesterol „rău” și trigliceridele, crescând în același timp colesterolul „bun”. Astfel, prin practicarea sportului circulația sangvină de la nivelul organelor corpului se realizează fără dificultate, în același timp fiind prevenite formarea plăcilor de grăsime pe pereții arterelor inimii, creierului, rinichilor și altor organe.

Practicarea exercițiilor fizice sporește tonusul muscular, mineralizarea oaselor, întărirea articulațiilor și tendoanelor. Mai mult, cei care fac zilnic mișcare, cel putin 30 de minute, prezintă un risc mai scăzut de fracturare a oaselor vertebrale și a soldului.

• Este un remediu eficient pentru insomnie. Pentru un somn odihnitor este suficientă o plimbare seara pentru a pune sângele în mișcare. În funcție de cât de intensă este activitatea, și somnul va avea o calitate mai bună.

• Asigură starea de bine. Practicarea cu regularitate a sportului crește în organism nivelul de endorfine, adică a substanțelor care au un rol important în reglarea somnului, dar și în controlul apetitului, a metabolismului și asigură starea de bine.

De asemenea, sportul are și rolul de a mări producerea de colagen, ceea ce va duce la păstrarea fermității și elasticității tenului.

Sportul este viața noastră, deci nu trebuie să ne neglijăm propria noastră viața şi sănătate.

Să stabilim imediat: zahărul nu este rău de la sine.

Dar problema este că se adaugă la aproape toate produsele industriale -chiar și în lapte.
Deci, dacă mâncați o mulțime de alimente procesate, păi sigur veți mânca mult mai mult zahăr decât aveți nevoie.
În general, dacă reduceți drastic cantitatea de dulciuri consumate (înlocuiți -le cu fructe, de exemplu) și opriți adăugarea de zahăr la ceai sau cafea, cu siguranță veți deveni mai sănătoși.
Aveți nevoie de specificații?
Iată 5 lucruri care se vor întâmpla în viața ta după ce vei înceta conștient să consumi zahărul.
– Vei deveni mai energic. Destul de ciudat, mulți dintre noi în timpul perioadelor de oboseală gravă consumă cafea cu zahăr sau mai rău băuturi energizante dulci. Motivul este simplu: zahărul îți aduce cu adevărat vigoarea. Dar din păcate nu este pentru mult timp. În general, zahărul face totul pentru a vă face să vă simțiți obosit cronic.
Acesta blochează capacitatea corpului de a economisi energie. De îndată ce este digerat – și acest lucru se întâmplă în doar o oră și începeți din nou să dați din cap. Și trebuie să mâncați sau să beți din nou ceva dulce. Se pare un cerc vicios. Spargerea lanțurilor este posibilă numai datorită unei reduceri radicale a consumului de zahăr, greutatea stabilizându-se.

Zahărul vă face să mâncați și mai mult zahăr.
Hai să facem față: majoritatea alimentelor procesate conțin tone de sare și zahăr, iar corpul tău înpreună cu ei consumă în mod constant “calorii în plus”. Deasemenea zahărul provoacă un sentiment de foame și vă face să mâncați și mai mult. Deaceea, efectul de la “Snickers” trece foarte repede și timp de o oră după o gustare cu un blat de ciocolată sunteți gata să mâncați un elefant.
Intestinul dumneavoastră o să înceapă să își îndeplinească funcțiile mai bine.
Dcă organele interne ar pute vorbi, la sigur ele ne-ar ruga să mâncăm cât mai puține produse procesate și produse dulci.
Ați observat că persoanele care mănâncă mult dulce, se duc la toaletă mai des decât alții?
Nu este o coincidență: intestinele pricesează mai întâi zahărul. Și dacă a fost prea mult în mâncare, atunci pur și simplu nu are timp să recicleze totul până nu ajunge în intestinul gros.
Veți înceta să iubiți dulcele. Faptul este că: zahărul te face să vrei zahăr. Dacă îl excluzi din dieta ta, atunci în timp, dorința de a comanda peste tot deserturi va dispărea.
Veți iubi fructele. Și prăjiturile și plăcintele nu vor părea atât de dulci.
Pielea va arăta mai sănătoasă și nu veți înțelege ce se întîmplă cu pielea, chiar și în pofida faptului că o să o alintați cu creme și unguente.
Este posibil ca excesul de zahăr să o strice din interior.
Dacă corpul dumneavoastră are un exces cronic de glucoză, pielea va fi uscată, iar întregul corp se va acoperi cu acnee.
Aceasta este o reacție naturală a corpului.

Organizația mondială a sănătății recomandă: nu trebuie să obțineți mai mult de 5 % din totalul de calorii consumate pe zi din dulciuri.
Cum să vă asigurați că această regulă nu pare ceva neobișnuit?
Începeți câte puțin.

Acordați atenție doar mâncării și băuturilor. Cât de mult zahăr este în asta?
Poate e timpul să renunțați la ceaiurile îmbuteliate la rece și Coca-Cola?
Desigur nu este ușor!
Dar amintiți-vă dependența de zahăr trece în doar 3 săptămâni. Dacă puteți să le supraviețuiți, atunci după această perioadă de “eliberare” pur și simplu nu veți mai putea mânca ceva prea dulce.

În rândurile următoare vă voi prezenta câteva sfaturi legate de menținerea acestei balanțe ideale între corp și spirit sau, cel puțin, o încercare de împlinire fizică și sufletească, ambele aflate în strânsă legatură. Pentru un corp sănătos, dar și pentru o minte pe masură:

– consumați cât mai multe fructe și legume;
– consumați proteine ;
– consumați minim 2 l de apă zilnic;
– evitați grăsimile rele ;
– evitați băuturile carbogazoase;
– faceți mișcare cât se poate de des;
– plimbați-vă, respirați aer proaspăt;
– bucurați-vă de natură;

Încercați și în mod sigur vă veți simți mai bine după ce veți ajunge acasă; aveți încredere în remediile naturale (cele de la bunica) atunci când considerați că aveți nevoie de pastile; acestea din urmă nu fac decât să creeze, treptat, dependența și chiar să vă afecteze organismul. De asemenea, recomand din când în când o baie relaxantă cu miresme încântătoare pe fundalul unei muzici care vă face să vibrați;

Totodata, vă recomand să citiți (e un mod educativ de relaxare), pe un fundal relaxant, delectați-vă mintea cu operele marilor scriitori, cu diferitele documentare difuzate la televizor sau cu orice carte care considerați că merită citită; căci din cuprinsul ei, în mod sigur veți afla ceva nou, înteresant și poate chiar nebănuit – fiecare carte are farmecul ei, secretul ei, provocarea ei.
Și nu în ultimul rând – lăsați ura, invidia, conflictele deoparte; nu vă încărcați sufletul cu ele, imaginați-vă că fiecare încercare la care ați fost supus a fost doar o purificare, o modalitate prin care aspectele frumoase din viața dumneavoastră să fie mai vizibile, să vă bucurați de ele și să le apreciați mai mult.

Trăim într-o lume în care se pune tot mai puțin accent pe sport și mișcare, preferăm să stăm mai mult în pat și să ne uităm la T.V, să stăm toată ziua la calculator, să mergem doar cu mașina în loc să mai facem puțină mișcare mergând pe jos sau cu bicicleta, în loc să încercăm să mai facem și ceva sport. 

Sportul este un mod de viață și trebuie să facă parte din rutina zilnică.

În ziua de azi există o multitudine de antrenamente și programe accesibile tuturor, astfel încât sala de sport poate fi pentru oricine, dar totuși nu este pe placul tuturor și înțeleg acest lucru. Oricum, nu este o scuză pentru a nu face sport, aleargă, fă yoga, dansează, mergi, pedalează, sari, înoată, boxează, joacă-te dar fă ceva!

Trebuie să învățăm să facem din alimentație un act conștient. Întotdeauna când îți este foame întreabă-te dacă vrei să mănânci sau să-ți hrănești corpul cu adevărat. Poate pare deplasat ceea ce spun, dar crede-mă, peste ani corpul îți va mulțumi! Dar pentru a fi sănătos nu este suficient să mănânci o salată sau un grătar de pui. 

Un corp sănătos nu este acela pe care o rochie vine perfect sau o cămașă stă super bine. Sănătatea vine din interior spre exterior, n-ai cum să fii sănătos dacă interiorul tău este vraiște. O prajitură nu o să te îmbolnăvească, în schimb tristețea, ura, invidia sau răutatea o va face cu siguranță. Iubește-te din interior spre exterior, investește atât în corpul cât și în sufletul tău și concentrează-te asupra fericirii, doar așa corpul tău va radia de sănătate.